Zgadzasz się wbrew sobie? Gotowe słowa na odmowę bliskim, nawet gdy czujesz winę.

Zgadzasz się dla świętego spokoju. Potem cały wieczór nie możesz dojść do siebie.

Odbierasz, choć nie masz siły rozmawiać. Zmieniasz plany, bo przecież będzie rodzinny obiad. Słuchasz uwag o swoim domu, związku albo dziecku, a właściwa odpowiedź przychodzi dopiero po spotkaniu. Chcesz mieć bliskich w swoim życiu. Chcesz też móc o nim decydować.

Ta książka pomoże Ci ustalić, co chcesz zmienić, i przygotować konkretne słowa do rozmowy. Nauczysz się odmawiać, ograniczać zobowiązania i podtrzymywać ustalenia także wtedy, gdy wracają wyrzuty sumienia.

CO ZYSKASZ?

• Zrozumiesz, dlaczego właśnie bliskim tak trudno odmówić.
Rozpoznasz wpływ poczucia obowiązku, dawnej pomocy i obawy przed chłodem po usłyszeniu „nie”.

• Otrzymasz 71 gotowych odpowiedzi w 23 sytuacjach rodzinnych.
Przygotujesz słowa na niezapowiedziane wizyty, częste telefony, nieproszone rady i komentarze przy dziecku.

• Nauczysz się mówić krótko, bez kolejnych usprawiedliwień.
Sformułujesz konkretną decyzję i przećwiczysz odmowę rodzicowi, teściowej lub rodzeństwu.

• Określisz, ile pomocy możesz rzeczywiście dać.
Dowiesz się, jak ograniczyć częstotliwość lub zakres wsparcia, gdy chcesz pomagać, ale nie kosztem wszystkich swoich planów.

• Przygotujesz się na ciszę, wyrzuty i ponawianie tej samej prośby.
Poznasz sposoby przypominania ustaleń i reagowania, kiedy poczucie winy skłania Cię do wycofania własnej decyzji.

• Poznasz cztery historie prowadzone od początku do końca.
Magda, Michał, Ola i Krzysztof wracają w kolejnych rozdziałach. Zobaczysz, co dokładnie powiedzieli, co usłyszeli w odpowiedzi i co z tego zostało.

DLA KOGO JEST TA KSIĄŻKA?

Dla Ciebie, jeśli:

• W pracy potrafisz powiedzieć, czego potrzebujesz. Przy rodzicu znów czujesz, że musisz się tłumaczyć.

• Zmieniasz własne plany, żeby nikogo nie rozczarować, a potem masz żal, że dla Ciebie zabrakło miejsca.

• Chcesz utrzymać kontakt z rodziną, ale nie chcesz już zgadzać się na każdą prośbę i znosić każdego komentarza.

CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU

CZĘŚĆ I. Dlaczego to jest tak trudne
Rodzinny obowiązek • Poczucie długu • Dlaczego zwykłe rady tu nie działają • Czego właściwie chcesz

CZĘŚĆ II. Sytuacje, które wracają
Wizyty i telefony • Komentarze, rady i święta • Pieniądze i rodzeństwo

CZĘŚĆ III. Co powiedzieć
Krótka odmowa • Rozmowy z rodzicem, teściową i rodzeństwem • Ograniczanie zakresu pomocy • Kiedy odmówić się nie da

CZĘŚĆ IV. Co się dzieje po odmowie
Chłód i cisza • Powracające prośby • Powtarzanie bez eskalacji • Granice, gdy rodzic się starzeje lub choruje

95 stron • 71 gotowych odpowiedzi w 23 sytuacjach • cztery historie od początku do końca

Poznaj słowa do następnej rodzinnej rozmowy — zanim znów powiesz „dobrze”, choć nie chcesz się zgodzić.

GRANICE W RODZINIE — ZESZYT ĆWICZEŃ

Zgadzasz się, żeby nie zranić bliskich, a potem brakuje Ci czasu i sił? Przygotuj własne słowa i plan na to, co przychodzi po odmowie.

21 kart pracy pomoże Ci wybrać jedną powracającą sprawę i przygotować konkretną zmianę w relacji z rodziną. Zaczniesz od tego, co Cię obciąża i dlaczego trudno Ci odmówić. Potem określisz, na co się zgadzasz, ułożysz własne zdanie i przygotujesz się na ponowną prośbę, wyrzuty sumienia albo chłód po rozmowie. Przejdziesz przez cztery etapy: nazwij, wybierz, powiedz i utrzymaj.

Z tym zeszytem:

• Rozpoznasz, ile kosztują Cię powracające telefony, wizyty, komentarze i prośby o pomoc, oraz wybierzesz jedną sprawę, od której zaczniesz.
• Oddzielisz wdzięczność za otrzymaną pomoc od zgody na kolejne oczekiwania i przyjrzysz się temu, czego obawiasz się po odmowie.
• Określisz, co chcesz zmienić: porę kontaktu, długość wizyty, zakres pomocy lub częstotliwość spotkań.
• Ułożysz własne zdania do rozmów z rodzicem, partnerem, teściową i rodzeństwem oraz przygotujesz odpowiedzi bez dokładania kolejnych wymówek.
• Zaplanujesz, jak wracać do ustalenia, gdy prośba się powtarza, i sprawdzisz po trzech miesiącach, co zmieniło się po Twojej stronie.

W środku znajdziesz m.in. kartę oddzielającą wdzięczność od zgody, cztery suwaki do ustalania zakresu kontaktu, dwutygodniowy zapis komentarzy, karty dotyczące pieniędzy, świąt i wspólnego mieszkania oraz plan podziału opieki nad chorującym rodzicem. Jest też kartka do wycięcia — do trzymania przy sobie przed rozmową i na dni po niej.

Możesz korzystać z zeszytu razem z książką „Granice w rodzinie. Jak odmówić rodzicowi, teściowej i rodzeństwu, nawet gdy czujesz winę” albo samodzielnie. Przy każdej karcie znajdziesz odwołanie do odpowiedniego rozdziału. Wybierasz ćwiczenia i tempo pracy odpowiednie do swojej sytuacji.

Nie musisz czekać, aż przestaniesz czuć winę, żeby przygotować jedną konkretną decyzję. Zeszyt nie obiecuje, że rodzina przyjmie ją ze zrozumieniem ani że konflikt zniknie. Nie zastępuje terapii ani pomocy specjalisty. Jeśli w rodzinie pojawia się przemoc, zastraszanie lub groźby, same ćwiczenia z komunikacji nie są wystarczającą pomocą.

Możesz drukować wybrane karty wielokrotnie na własny użytek.