Zgadzasz się, żeby nie zranić bliskich, a potem brakuje Ci czasu i sił? Przygotuj własne słowa i plan na to, co przychodzi po odmowie.

21 kart pracy pomoże Ci wybrać jedną powracającą sprawę i przygotować konkretną zmianę w relacji z rodziną. Zaczniesz od tego, co Cię obciąża i dlaczego trudno Ci odmówić. Potem określisz, na co się zgadzasz, ułożysz własne zdanie i przygotujesz się na ponowną prośbę, wyrzuty sumienia albo chłód po rozmowie. Przejdziesz przez cztery etapy: nazwij, wybierz, powiedz i utrzymaj.

Z tym zeszytem:

·       Rozpoznasz, ile kosztują Cię powracające telefony, wizyty, komentarze i prośby o pomoc, oraz wybierzesz jedną sprawę, od której zaczniesz.

·       Oddzielisz wdzięczność za otrzymaną pomoc od zgody na kolejne oczekiwania i przyjrzysz się temu, czego obawiasz się po odmowie.

·       Określisz, co chcesz zmienić: porę kontaktu, długość wizyty, zakres pomocy lub częstotliwość spotkań.

·       Ułożysz własne zdania do rozmów z rodzicem, partnerem, teściową i rodzeństwem oraz przygotujesz odpowiedzi bez dokładania kolejnych wymówek.

·       Zaplanujesz, jak wracać do ustalenia, gdy prośba się powtarza, i sprawdzisz po trzech miesiącach, co zmieniło się po Twojej stronie.

W środku znajdziesz m.in. kartę oddzielającą wdzięczność od zgody, cztery suwaki do ustalania zakresu kontaktu, dwutygodniowy zapis komentarzy, karty dotyczące pieniędzy, świąt i wspólnego mieszkania oraz plan podziału opieki nad chorującym rodzicem. Jest też kartka do wycięcia — do trzymania przy sobie przed rozmową i na dni po niej.

Możesz korzystać z zeszytu razem z książką „Granice w rodzinie. Jak odmówić rodzicowi, teściowej i rodzeństwu, nawet gdy czujesz winę” albo samodzielnie. Przy każdej karcie znajdziesz odwołanie do odpowiedniego rozdziału. Wybierasz ćwiczenia i tempo pracy odpowiednie do swojej sytuacji.

Nie musisz czekać, aż przestaniesz czuć winę, żeby przygotować jedną konkretną decyzję. Zeszyt nie obiecuje, że rodzina przyjmie ją ze zrozumieniem ani że konflikt zniknie. Nie zastępuje terapii ani pomocy specjalisty. Jeśli w rodzinie pojawia się przemoc, zastraszanie lub groźby, same ćwiczenia z komunikacji nie są wystarczającą pomocą.

Możesz drukować wybrane karty wielokrotnie na własny użytek.